승모근 없애는 운동법, 아름다운 어깨 만들기

 

 

승모근을 효과적으로 내리는 법!

올바른 자세와 운동으로 슬림한 목 라인 만들기 안녕하세요!

오늘은 많은 분들이 고민하는 승모근 줄이는 방법에 대해 알려드릴게요.

승모근이 발달하면 어깨가 넓어 보이고 목이 짧아 보이는 효과가 있어서,

특히 여성분들은 슬림한 목 라인을 만들기 위해 승모근을 줄이고 싶어 하죠.

하지만 단순히 마사지를 하거나 힘을 빼는 것만으로는 근본적인 해결이 어렵답니다.

오늘은 승모근을 자연스럽게 내리는 방법을 자세히 소개해드릴게요!

728x90

 

 

✅ 승모근이 발달하는 이유

 

승모근이 과도하게 발달하는 이유는 크게 3가지입니다.

잘못된 자세

스마트폰을 많이 보거나, 컴퓨터를 오래 사용하면 거북목 자세가 되면서 승모근이 긴장 상태를 유지하게 됩니다.

어깨를 무의식적으로 으쓱하는 습관이 있으면 승모근이 발달할 수밖에 없어요.

잘못된 운동 습관

헬스장에서 어깨 운동(숄더 프레스, 랫풀다운 등)을 할 때

목과 어깨에 불필요한 힘이 들어가면 승모근이 커집니다.

특히 덤벨을 들 때 어깨를 으쓱하는 동작이 많으면 더욱 발달할 수 있어요.

스트레스 & 긴장

스트레스를 받으면 자연스럽게 어깨를 움츠리는 습관이 생깁니다.

긴장 상태가 지속되면 승모근이 단단해지고 커질 가능성이 커져요.

 

✅ 승모근 줄이는 생활 습관

 

1. 거북목 교정하기

📌 방법:

벽에 등을 붙이고 귀, 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록

서기 턱을 살짝 당겨 정면을 바라보면서 자세 유지 하루 5~10분 정도 꾸준히 연습하기 🎯 효과:

거북목을 교정하면 자연스럽게 승모근의 긴장이 줄어들어요.

 

2. 어깨 내리는 스트레칭

📌 방법:

① 한쪽 팔을 등 뒤로 넘긴 후, 반대손으로 머리를 옆으로 부드럽게 당긴다.

② 목 옆쪽과 어깨가 늘어나는 느낌을 느끼면서 15~30초 유지 ③ 좌우 각각 3세트 반복

🎯 효과:

목과 어깨 근육을 풀어주고, 불필요한 긴장을 줄일 수 있어요.

3. 바른 어깨 자세 유지하기

📌 방법:

어깨를 뒤로 살짝 빼고 가슴을 편 상태 유지 팔걸이에 팔을 올려놓거나

손을 허벅지에 올려놓고 힘 빼기 장시간 앉아 있을 때는 30분마다 자세 점검하기

🎯 효과:

어깨가 긴장되지 않도록 관리할 수 있고, 승모근이 자연스럽게 내려가요.

 

 

✅ 승모근 줄이는 운동 3가지

 

1. 벽에 기댄 승모근 이완 운동

📌 방법:

① 벽에 등을 기대고 선다.

② 어깨에 힘을 빼고 손등을 벽에 붙인 채 천천히 팔을 올렸다 내리기

③ 10회 반복, 3세트 진행

🎯 효과:

어깨 근육을 부드럽게 풀어주면서 승모근 긴장을 완화해요.

 

2. 폼롤러를 이용한 승모근 마사지

📌 방법:

① 폼롤러를 목 아래 승모근 부분에 위치시킨다.

② 천천히 좌우로 움직이며 뭉친 부위를 풀어준다.

③ 1~2분 정도 마사지 후 스트레칭과 함께 진행 🎯 효과:

딱딱하게 뭉친 승모근을 풀어주면서 부드러운 어깨 라인을 만들어요.

 

3. 어깨 안정화 운동 (YTA 운동)

📌 방법:

① 벤트오버 자세(허리를 45도 정도 숙인 상태)에서

② 팔을 Y → T → A 형태로 천천히 들어 올렸다 내리기

③ 각 동작을 10회씩 반복, 3세트 진행

🎯 효과:

승모근 대신 광배근(등 근육)과 어깨 후면을 강화하면서 자연스럽게 승모근에 힘이 덜 들어가게 해줘요.

 

 

✅ 마무리 – 승모근 줄이기는 꾸준함이 답!

승모근을 줄이기 위해서는 습관 교정 + 스트레칭 + 운동을 함께 진행하는 것이 중요해요!

 

 

✅ 핵심 정리

✔ 거북목을 교정하면 승모근 긴장이 줄어든다.

✔ 어깨 내리는 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어준다.

✔ 운동할 때는 어깨에 힘을 빼고 바른 자세로 진행한다.

✔ 폼롤러와 스트레칭을 활용해 승모근을 자주 풀어준다.

 

지금부터라도 승모근을 관리해서

슬림하고 예쁜 목 라인을 만들어 보세요! 💕

감사합니다.

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.